2011年08月09日 (蘋果日報) 副刊 - 果籽 - 健康
夏日消暑1： Hold水唔推水 游泳四式靠腰力
Video 影片：蔡曉慧教八字腳，游快過方力申。
講咗咁多種消暑良方，又點少得介紹最傳統嘅解暑運動——游水！不過游水真係易學難精，話之你游到二十個塘，點都做唔到一條飛魚，有靚女都游唔切埋去睇啦！唔想阿婆都游得快過你？男士們，話你知，游水最緊要係腰力！
記者：王震遠
攝影：林栢鈞
Model： Garcia Rose@M.Spy
查詢： Star Aquatics（93110946）
■泳式有 Long Axis和 Short Axis之分，自由式就是長的那類。
蛙式好救人
講游水，香港最威水運動員應該係蔡曉慧（ Sherry），最近 Sherry轉型做全職游泳教練，請佢講解四式游泳最啱：「自、背、蛙、蝶！初學者應先學自由式因為動作較易掌握；背泳是自由式的倒轉；蛙式是比較需要技術一點的泳式，因為好多手掌的角度和配合都很重要；蝶式更需技術和體能，所以最後才學。」
不過論實用，都應該是蛙式，起碼可以救人救己：「通常拯溺是用游蛙腳的，手就托住下巴，因為蛙腳是較可承受體重，所以救人都會用蛙式。」
頭勿離水太高
初學者學游水，要留意唞氣！很多人想唞多點氣，就將頭盡量離開水面，其實身體越多部份離開水面，會令身體越重；因為水有浮力，身體越多部份留在水內就更可利用水的浮力，任何式都唔好將頭離開水面太高，只要貼平一點水面，就會慳力很多！
腰托下身
「初學者還會忽略條腰的重要性，好多時候條腰會彎彎曲曲，隻腳又沉下去，應該靠條腰托番起下身，就會成一個流線型，更能夠去水；如果打斜的游會更費力，因為更阻水。」以為用力鋤水就會好似裝咗摩打一樣？錯！ Sherry指出用力的應該是腰：「游水主要用到的是腰力，高級的游泳不是靠手腳的力，而是靠身體。是用身拉隻手，而非手拉個身。」
快 hold水身移前
有人說 S字形游得最快， Sherry就另外推介了一個新概念：「其實我們去美國學的已是較新的概念， S字形是比較傳統些的教法，我們的概念是 Hold住啲水，而唔係推啲水去後面，將水 Hold住喺度，之後將身體移向前，呢個係好多人都唔知道嘅游泳概念！」
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游泳四式
蛙式 同收同放
耐力：★★★★★
速度：★★★
注意：划手不可太低手腳須配合腳腕成八字完成動作成一直線
 ■雙手伸直，划手時再夾回身體。 |  ■大腿應該合起，才是正確的八字蛙腳動作。 |
手腳
「蛙式較易浮起整個人。不斷重複的動作，就是一收、一放，整個人在水上平躺着，腳部就一起收埋，手伸出去的同時，腳也要一同伸出去，所以就是『收埋、伸出去』的重複動作。」
飄浮
蛙式最難是要手腳協調：「當手和腳收起的時候，記住千祈唔好停，要即刻伸直出去，才算一個動作，之後要有少少飄浮，才開始下一次動作。」手部就最怕麻雀手：「有人做蛙式時，好似游乾水咁，呢啲就係誤解！蛙式抓水的時候，其實手掌應該對住水抓，而唔係放平！」
泳姿
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1. 手肘伸向前
2. 分開兩邊抓水以作推進
3. 頭部上水呼吸，不可提得太高
4. 手伸出去時腳也同時收起
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自由式 踢腳幅度細
耐力：★★★★★
速度：★★★★★
注意：抱水動作不能太開手肘不應過高手應該作自然彎曲
 ■手臂盡量近水面，就是最好的動作。 |  ■腳掌曲起，是錯誤的踢水姿勢！必須蹬直腳尖，幅度不要太大。 |
四式之中自由式最易掌握，是初學者首選：「首先會學習踢腳，踢腳就係雙腳有節奏的上下踢動，但記住幅度千萬不要太大，就係好簡單嘅自由式。」抓手是簡單動作，留意要點已可學懂：「自由式就係左右手輪流去抓水，抓水時要記住，在身體的下邊抓，千萬不要抓得太快或者過了自己的中線。」
呼吸
對於初學者而言，水中呼吸最難學：「唞氣就要配合抓水的動作，如果在右邊唞氣，就在右手抓水時就開始將身體擰到右邊，塊面就可以離開水面，在好短的時間內盡快吸氣，回臂時頭部將手部一同落水，就可以完成唞氣的動作。」
泳姿
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1. 入水動作，手不可超越中線
2. 手部開始壓水
3. 做出抱水動作幫助向前推進
4. 回臂後再做出入水動作
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背泳 尾指直入
耐力：★★★★★
速度：★★★★
注意：不可曲腳似踩單車入水時勿過中線身體轉動身體別過份彎曲
 ■入水動作應由手指尾開始。 |  ■腳跟自由式一樣，不可彎曲，盡量伸直。 |
手腳
背泳其實只是自由式的反轉版：「注意入水的動作，伸直手時不可超越自己的中線，入水時應該由手指尾直入，在側後方的位置。」
呼吸
「呼吸要有節奏，我自己會是右手入水時吸、左手入水時呼。」 Sherry說：「抱水的動作，身體上方在水面，手部在水底，手的角度應該成直角，如果打平的話就會讓水流走。而且頭要直，不可跟隨手部左右擺動。」
腰部
「還有一些人會曲起腰游背泳，應該腰要挺直，不應像坐在水中曲起來，整個人便好像沉了下去。腳跟自由式一樣，不應該曲起來，應該要伸直。」
泳姿
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1. 手掌入水時，要向外下方推水
2. 開始抓水動作，身體需要滾動配合
3. 手掌向上，再向後推水
4. 抱水動作由下向上接近水面
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蝶泳 腰力像海豚
耐力：★★★
速度：★★★★
注意：應由腰發力呼吸時頭不能太高手腳配合要有節奏向前進不是向上
 ■蝶式應該由腰去發力，讓整個身體像海豚般的擺動，而非用腳鋤水。 |  ■推水動作推近自己的身體，不應太開。 |
手腳
蝶泳畀人感覺剛勁，但其實應該像海豚般靈活：「蝶泳應該用條腰去發力，而不是用腳去鋤水，就好像海豚般波浪式的搖擺。腳部的踢腳動作，要腰力帶動起雙腳，不應該只用大腿力，要做出如海豚般擺動。抓水時，手板應該對住水，對住後面去做動作，有很多人將手掌放平的抓水，是錯誤的，手板向後時，前臂、上臂和手掌都在推水。」
推水
推水時不要像飛魚般出水：「推水動作盡量推近自己身體，不應該太開。空中回臂動作亦要注意，有些人會舉得太高，頭又昂高，應該貼近水面，頭向前，雙手向下微微彎曲。」
泳姿
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1. 雙手入水，拇指向下，雙手應盡量伸直
2. 抓水時，腰像海豚般波浪式的搖擺
3. 抱水時，頭可伸出水面呼吸
4. 雙手手掌向外推水
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